Mai stii cand erai copil si veneai de la
scoala, faceai temele si apoi fuga la joaca? Prinselea, Omu’ Negru,
Ascunselea, sau alte jocuri te faceau sa topai de fericire pana seara tarziu,
cand mama scotea capul pe geam si negocia intrarea in casa. Acum esti
mare, indatoririle de serviciu te leaga strans de birou, iar timpul tau
liber arata cu totul diferit.
Pentru o viata sanatoasa, adultii si copiii
trebuie sa se miste din nou!
Adultii petrec in medie peste 65% din zi
stand pe scaun.
Din aceasta cauza
sufera de dureri de spate, au un metabolism incet si sunt predispusi
la diabet si boli cardiovasculare.
Si pentru copii
lucrurile stau diferit acum. Cu atatea optiuni de jocuri, desene, programe
tv, cu propriul lor smartphone, laptop, sau tableta, cei mici
sunt multumiti sa-si petreaca timpul liber stand pe loc si aleg sa
socializeze mai degraba prin intermediul internetului.
57% dintre copiii cu varste de 10-11
ani nu fac exercitii fizice regulat, potrivit unui studiu realizat in
scolile din capitala.
Copiii cu un stil de
viata sedentar nu se dezvolta armonios, au probleme de sanatate, sunt lipsiti
de energie sau, dimpotriva, isi descarca energia neconsumata prin stari de
nervozitate, traiesc stari de tristete sau depresie.
Nu trebuie sa practici
vreun sport de performanta, sau sa aloci multe ore pe zi pentru asta; 30 de
minute petrecute zilnic in aer liber prin activitati cu un ritm alert
ridica semnificativ calitatea vietii tale.
Iata 8 activitati in aer liber pe care adultii
si copiii le adora:
1. Mersul pe bicicleta
Pedalatul este un
sport iubit atat de adulti, cat si de copii. De asemenea, este o modalitate de
antrenament foarte eficienta, care arde peste 400 de calorii intr-o singura ora
(o femeie de 60 de kilograme care pedaleaza alert cu 20 de km/ ora).
Versatilitatea bicicletei iti permite sa te mentii in forma in drum spre
serviciu sau in timp ce te bucuri de peisaje noi in vacanta, pe (aproape) orice
conditii meteo.
2. Mersul pe role
Distractie garantata!
Cei mici adora sa faca intreceri, sa danseze artistic sau sa incerce trick-uri
cu rolele. Prin aceste jocuri isi dezvolta musculatura, rezistenta la
efort, capacitatea de coordonare si devin mai deschisi
pentru experimentarea activitatilor noi. Daca zici ca mersul pe jos
face piciorul frumos, sa vezi mersul pe role ce beneficii are pentru muschii
picioarelor si muschii fesieri!
3. Alergare
Dupa o zi plina de
task-uri la birou, uneori parca tot ce iti doresti este sa fugi undeva,
departe. Mai bine alergi 30 de minute in parc si apoi te intorci relaxat
acasa 
Dupa o tura de
alergare ai mintea mai limpede, dormi bine si poti sa incepi optimist ziua
urmatoare. In functie de greutate si viteza, intr-o ora de alergare arzi intre
600 si 800 de calorii, iti tonifici musculatura si scapi de grasime. Alergatul
este cel mai mare dusman al burtii, depasind ca eficienta chiar
si abdomenele.
4. Sarit coarda
Un antrenament amuzant
pentru copii, care se intrec in sarituri si foarte eficient pentru adultii
care vor o conditie fizica excelenta. Sariturile cu coarda imbunatatesc puterea
de concentrare, coordonarea, agilitatea miscarilor, dezvolta rezistenta,
intaresc oasele. Pe cand o intrecere de sarit coarda cu cel mic?
5. Mers pe trotineta
Daca pana acum cativa
ani trotineta era asociata in mod special cu copiii, in ultimul timp nici
adultii nu s-au putut abtine de la folosirea ei. Ai o distanta scurta de
parcurs, intr-o zona mai aglomerata? Atunci trotineta este ceea ce cauti
datorita manevrabilitatii, opririi usoare si a faptului ca o poti lua cu tine
la birou.
Vrei sa iesi cu
copilul in parc? Echipati-va si urcati-va amandoi pe trotinete. Cei mici
apreciaza parintii atat de cool
6. Topaieli pe pogostick
Topaiala pe pogostick
este un antrenament cardio excelent si deosebit de amuzant atat pentru copii
cat si pentru adulti. Cu pogostick-ul slabesti si arzi pana la 600 de calorii
intr-o ora (in functie de greutate, intensitate), iti dezvolti forta si iti
intaresti muschii spatelui. De asemenea, lucrezi muschii picioarelor si
fesierii, muschii trunchiului si iti imbunatatesti postura.
7. Jocuri cu mingea – Ratele si vanatorii
Acest joc e distractiv
pentru cei mici, deoarece au voie sa arunce cu mingea in ceilalti copii 😀 Jocul
implica miscare si dezvolta viteza de reactie si capacitatea de orientare,
coordonare, solicitand atentia copiilor pentru a nu fi ochiti. Se poate juca in
familie, pentru si mai multa distractie 😉
8. Skateboard
Nu trebuie sa
sari pe rampe ca sa te bucuri de beneficiile mersului pe skateboard. O
simpla plimbare cu skateboard-ul ofera o varietate de miscari pentru care
corpul tau lucreaza: iti folosesti picioarele, misti mainile pentru a-ti tine
echilibrul si iti rasucesti trunchiul. Cei mici sunt atrasi instant de acest
sport care ii invata sa isi coordoneze privirea cu miscarile picioarelor,
mainilor si sa exerseze pana cand reusesc sa faca acest lucru.
Niciun comentariu:
Trimiteți un comentariu